گروه کوه نوردی همنورد

 1- حتما از 3 وعده غذایی شامل سحري، افطاري و شام استفاده كنيد. به عبارت ديگر هيچ وعده غذایی را حذف نكنيد.

2- فعاليت ورزشي و کوه نوردی را در خنك ترين ساعات روز و در صبح زودتر شروع کنید. ترجيحا در این ماه از کوه نوردی سنگین و جدی و در هوای گرم پرهیز کنید.

3- در سحري و در برنامه های کوه نوردی بجاي استفاده از كربوهيدرات ها (قندها)ي ساده از كربوهيدرات هاي پيچيده مانند نان، ماكاروني، برنج، سیب زمینی همراه با انواع پروتئین و گوشت استفاده كنيد.

4- از مصرف زياد قهوه و چاي پررنگ در برنامه های کوه نوردی در هنگام شب در اين ماه خودداري كنيد. زيرا باعث از دست دادن آب بدن شده و فعل و انفعالات شيميایی بدن با مشكل روبرو مي گردد.

5- مصرف سبزيجات، ميوه ها و مغزها (دانه های خوراکی) بخصوص بعد از شام را فراموش نكنيد.

6- از مصرف چربي هاي حيواني و روغن هاي نباتي جامد در صورت امکان خودداري كنيد.

7- در صورت دسترسی در برنامه های کوه نوردی و در هنگام افطار شير استفاده كنيد.

8- مصرف مایعات خصوصا آب ساده و خنک از ضروری ترین نیاز های بدن انسان است که بخوبی می تواند از بروز گرمازدگی نیز جلوگیری نماید. آب را بیشتر مصرف نمایید و حداقل برای برنامه های کوه نوردی از افطار تا سحر 10 تا 15 لیوان آب بنوشید.

9- به کوه نوردان توصیه می شود نوشیدنی های سنتی مانند شربت آبلیمو، خاکشیر، تخم شربتی، کاسنی ،سکنجبین و بیدمشک بخوبی می تواند به کاهش تشنگی و عطش در ماه مبارک رمضان کمک کند.

10- کاهش وزن در یک روز کوه نوردی بیش از 2 کیلوگرم حتما مرتبط با از دست دادن مایعات بدن است و فرد را در معرض گرمازدگی قرار می دهد.

11- گرمازدگی از موارد اورژانس پزشکی است و حتی می تواند خطر مرگ داشته باشد. با این بیماری و علایم آن آشنا باشید و راه های پیشگیری و درمان آنرا بدانید.

تهیه و تنظیم: «دکتر حمید مساعدیان»