گروه کوه نوردی همنورد

فصل سرما زیبا و فریبنده کم کم در گوشه کنار کشورمان خود نمایی می کند و به قول کوه‌نوردان: بهار کوه‌نوردی است! 

بدنبال بارش های دیروز و امروز ۵ و ۶ دی ماه ۹۵ شرایط کاملا زمستانی در ارتفاعات کوهستانی حکمفرماست.

شرایط بروز بهمن نیز در ارتفاعات خطرات کوهستان را دوچندان کرده است.

کوهستان و طبیعت برفی بسیار زیبا و جذاب است و هر گونه فعالیت ورزشی در این گونه محیط ها بسیار لذت بخش و مفرح است ولی پرمخاطره.

اما متاسفانه در کنار این جذابیت: خطرات و تهدیدهای زیادی نیز نهفته است که جز با آگاهی و پیشبینی های لازم نمی توان از آنها دوری کرد و استفاده لازم و مفید را برد. بسیاری از این آگاهی ها جز با کمک آموزش های مداوم و تجربه طولانی بدست نمی آید. با این حال کار گروه پزشکی کوهستان فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی توصیه های زیر را جهت بهره وری بیشتر و سالم تر کوه‌نوردان و طبیعت گردان عزیز از این فصل زیبا به اطلاع می رساند.

۱- پوشاک مناسب مهم ترین ابزار حضور در محیط های پر برف و سرد است. پیش بینی لازم را می بایست از نظر همه نوع هوا و شرایط محیطی داشت. اگر چه ممکن است در میانه روز و شرایط بدون باد هوا چنان گرم شود که بتوان با یک لایه لباس نازک فعالیت کرد ولی در ارتفاعات این شرایط ممکن است هر لحظه تغییر کند. می بایست البسه لازم را در کوله خود به همراه داشت. با تنها یک کفش تابستانی و پیراهن استین کوتاه و شلوارک در زمستان به کوه رفتن همانقدر عجیب است که با کت پر در تابستان فعالیت کردن.

۲- این پوشاک برای هر رشته ورزشی متفاوت است. با پوشاک اسکی به کوه رفتن همانقدر نادرست است که با کفش کوه به اسکی رفتن. حتما از پوشاک مناسب برای ورزش خود استفاده کنید. در کوه نیز بسته به ارتفاع و محل فعالیت این پوشش متفاوت است.

۳- پای شما یکی از آسیب پذیر ترین نقاط در بدن شما در زمستان است. کفش مناسب مسیر و محیط را انتخاب کنید. کفش مناسب برای صعود زمستانه حتما با کفش راه پیمایی تابستانه متفاوت است.

۴- امروزه یافتن اطلاعات هواشناسی با استفاده از اینترنت بسیار کار ساده ای است. بدون این اطلاعات هرگز به کوه نروید. اگر چه آب و هوای کوهستان به صورت موضعی ممکن است بسیار متغییر باشد و گاهی با پیشبینی ها همخوانی نداشته باشد ولی معمولا این اطلاعات قابل اتکا هست. در هوای نامناسب: مسیرهای طولانی و خیلی دور انتخاب های عاقلانه ای نیستند. سایت مفید www.snow-forecast.com در این زمینه بسیار کمک کننده است.

۵- حتما دوستان و خانواده خود را از مسیر صعود مطلع نمایید.

۶- زمان صعود خود را طوری تنظیم نمایید که تا ساعت 14 به آخر مسیر خود رسیده باشید و قبل از تاریکی به پای کوه و مسیرهای شناخته شده باز گشته باشید.

۷- مثلث مرگ در زمستان و کوهستان را به یاد داشته باشید. باد – سرما – رطوبت. این سه عامل دست به دست هم می دهند و شرایط بسیار خطرناکی را برای فرد ایجاد می کنند. اگر بدون آمادگی لازم با این سه، روبرو شوید احتمال آسیب و مرگ خیلی زیاد است.

۸- شناسایی مسیر پیش رو و نقاط بهمن خیز آن در این فصل؛ کاری خردمندانه و از ملزومات اجرای یک برنامه ایمن است. می بایست دقت نمود که مسیر صعود زمستانی و تابستانی خیلی از قلل با هم تفاوت دارد.

۹- تغذیه مناسب در این فصل، اهمیت دو چندانی دارد. قسمت مهمی از انرژی شما صرف گرم نگاه داشتن بدنتان می شود.

۱۰- نوشیدن آب در این فصل به همان اندازه تابستان اهمیت دارد. کمبود آب بدن فرد را مستعد سرمازدگی و هیپوترمی می کند.

۱۱-از عینک های مناسب برای شرایط برفی و پر نور استفاده کنید. گرانی و یا ارزانی یک عینک، به تنهایی دلیل بر کارآیی و یا عدم کارآیی آن، نیست.

۱۲- تنفس هوای سرد در بعضی افراد سبب انقباض مجاری تنفسی می شود که به صورت تنگی نفس و سرفه خود را نشان می دهد. بهتر است در هنگام مواجهه با هوای سرد کوهستان پوششی نازک در جلوی بینی و دهان خود قرار دهید تا هوای گرم تری وارد دستگاه تنفس شما شود.

۱۳- افرادی که در پست های امدادی مشغول اطلاع رسانی و راهنمایی هستند، به صورت کاملا داوطلبانه برای کمک به شما و حفظ جان شما این فعالیت را انجام می دهند. لطفا به خاطر خودتان با آنها همکاری لازم را داشته باشید.

۱۴- با شرایط سقوط بهمن آشنا باشید و از درگیر شدن در مسیرهای بهمنی بپرهیزید.

با آرزوی روزهایی شاد و پر از سلامتی.
کارگروه پزشکی، جستجو و نجات کوهستان فدراسیون و صعودهای ورزشی
ویرایش و تکمیل از دکتر حمید مساعدیان

منبع : کانال تلگرام انجمن پزشکی کوهستان ایران