گروه کوه نوردی همنورد

بهترین تمرین برای کوه نوردی چیست؟

"بهترین تمرین برای کوه نوردی، کوه نوردی است"

این یک ضرب المثل قدیمی است که بین کوه نوردان رایج است و خیلی از آنها از این مثال به عنوان دستاویزی برای فرار از انجام فعالیت های تمرینی مکمل کوه نوردی استفاده می کنند.

در برابر این سئوال که " آیا کوه نوردی بهترین تمرین برای کوه نوردی است؟ " این پاسخ می تواند داده شود که:

این امر بستگی به هدف ما از تمرین دارد.

دو شیوه تمرین را می توان در کوه نوردی بکار برد:

1- در طی دوره پیشرفت مهارت های فنی و ذهنی کوه نوردی که نیاز است شخص در شرایط واقعی کوه نوردی قرار بگیرد، تنها راه ممکن برای تمرین، کوه نوردی است.

2- برای رسیدن به سطوح بالای آمادگی جسمانی (مثلا توانایی گرفتن گیره های سنگ نوردی که به قدرت زیاد نیاز دارند، افزایش قدرت بالاتنه و ...) نیاز به تمرینات منسجم و هدفمندی است که به عنوان مکمل در کنار فعالیت های کوه نوردی باید قرار گیرد.

اهداف و همچنین روش اجرای یک برنامه کوه نوردی با یک برنامه تمرینی تفاوت های زیادی دارد. برای مثال در طی یک برنامه کوه نوردی ما باید مراقب باشیم که فشار زیادی که منتهی به ضعف و خستگی ما می شود بر عضلات خود وارد نکنیم تا اینکه بتوانیم با حفظ آمادگی مان به هدفی که برای صعود در نظر گرفته ایم دست یابیم.

برعکس، شما در یک برنامه تمرینی باید با انجام فعالیت های بدنی سنگین در تمرینات استقامتی طی چند دقیقه فشار لازم را بر عضلات وارد نموده تا حدی که به خستگی عضلانی برسد و در تمرینات قدرتی نیز باید با انجام این فعلالیت ها طی چند ثانیه به این آستانه خستگی عضلانی برسید. بطور خلاصه در فعالیت کوه نوردی شما سعی می کنید که فشار زیادی بر عضلاتتان وارد نشود ولی در برنامه های تمرینی شما دقیقا" بدنبال این هستید که آنقدر فشار وارد کنید تا به آستانه توانایی هایتان که منجر به ضعف عضلاتتان در برابر فشارهای وارده می شود برسید.

یک مثال دیگر که بر تفاوت های بین برنامه کوه نوردی و یک برنامه تمرینی تاکید می کند نوع عملکرد شما در گرفتن گیره های سنگ نوردی است. در برنامه های کوه نوردی، صخره و یا دیواره ای که شما قصد صعود آن را دارید، انواع گیره ها با شکل و موقعیت های متنوع را در برابر شما قرار می دهد و شما ممکن است حتی به عمد مسیر صعود خود را به منظور گرفتن گیره هایی که برای شما راحت تر است عوض کنید.

در نتیجه احتمالش ضعیف است که یک نوع گیره خاص را بتوان به مقدار زیاد مورد استفاده قرار داد. بنابراین توانایی گرفتن گیره های خاص سنگ نوردی (مثل گیره های اصطکاکی و ... ) به کندی رشد خواهد نمود. با دانستن این موضوع می توانید بفهمید که چرا بعد از یک فصل سنگ نوردی توانایی استقامتی عضلاتتان رشد زیادی می کند اما توانایی قدرتی شما در گرفتن گیره ها رشد اندکی می کند. بنابراین اگرچه تنوع و تغییر موقعیت گیره های سنگ نوردی می تواند باعث افزایش توان استقامتی شما شود اما این روش راهکار مناسبی برای افزایش قدرت شما نیست. 

تمرین قدرتی مناسب، تمرینی است که شما یک مسیر یا یک گیره خاص را به عنوان هدف در نظر گرفته و با تمرکز و تمرین بر روی آن تا آستانه توانتان تلاش کنید.

اما نکته آخر: ممکن است بهترین راه برای برخی کوه نوردان این باشد که ابتدا به برخی تمرینات آمادگی جسمانی عمومی بپردازند . مثلا" شخصی که اضافه وزن دارد بهتر است که به برخی تمرینات ایروبیک بپردازد (و البته یک رژیم غذایی مناسب را نیز انتخاب کند) این تمرینات نسبت به تمرینات ویژه ورزشی که در کنار کوه نوردی باید انجام شود ارجح است. 

همچنین افرادی که از آمادگی جسمانی اولیه برای انجام فعالیت های ورزشی برخوردار نیستند (مثلا" قادر نیستند چند بارفیکس، حرکت دراز و نشست و ... را انجام دهند) معقول تر است که یک دوره زمانی را به تمرینات منظم و علمی کار با وزنه بپردازند تا شرایط عمومی بدن خود را به حد استاندارد برسانند و سپس تمرینات خاص ورزشی خود را شروع کنند.

در نهایت باید گفت که اگر شما بطور جدی قصد ارتقا سطح کوه نوردیتان را دارید تنها به این جمله که کوه نوردی بهترین تمرین برای کوه نوردی است اکتفا نکنید و همچنین نباید تنها به مثل های رایج و همچنین راه و روشی که سایر کوه نوردان بدان عمل می کنند وفادار باشید. برای ارتقا به سطوح بالای مهارت و آمادگی جسمانی شما باید به دانش و روش های تمرینی مکمل کوه نوردی مجهز شده و آن را بکار ببندید.

منبع: http://www.mountainzone.com - ترجمه مهدی فرهادی - وبلاگ همطناب من

گردآوری: مهدی هاشمی / ویرایش و بازنگری: شاهین صفوی