گروه کوه نوردی همنورد

نکات مهم در مصرف آب در کوهستان:

 • آب ناشی از ذوب برف و یخ به علت منیزیم زیاد باعث اسهال می‌شود، مگر آنکه با آب میوه، نمک و شکر ترکیب شود.

 • آب چشمه را باید آلوده تلقی کرد، مگر اینکه مطمئن باشید چشمه‌ای که از آب آن استفاده می‌کنید حداقل ۱۵ متر از زیر زمین می‌گذرد.

تدابیر مناسب برای پیشگیری از کم آبی بدن :

 • برنامه اجباری نوشیدن آب به صورت هر ۳ ساعت ۱ لیتر.

 • اضافه کردن ۲۰ گرم کربوهیدرات پس از ورزش.

توجه: تصویر زیر میزان رنگ ادرار و ارتباط آن با غلظت ادرار جهت هشدار به کوه نورد برای دریافت مایعات بیشتر را نشان می‌دهد.